今回は、どのような活動でどのくらいのカロリーが消費されるかを簡単に説明したいと思います(^O^)
特に運動と家事や子育ての消費カロリーを比較していきたいと思います。
前回話したように、家事や育児は運動と引けをとらない程の運動強度があります。
運動強度はMET'Sという単位で表すことができます。
ちなみにMET'Sは厚生労働省が定めた基準値です。
消費カロリー＝MET'S×体重×時間
です(^_^)v
以前基礎代謝の計算式を書きましたが、何もしていない状態が1MET'Sなので
基礎代謝＝1×体重×時間（1日だから24)
となります。
ではどのような活動がどのくらいのMET'Sなのかを以下に示したいと思います。
MET'S 家庭生活 運動
２．５ 整理整頓
ストレッチ
料理
ペットの世話
ベビーカーを押す
子供と遊ぶ(座位)
植物の水やり
３．０ 子供の世話(立位) ダンス(ワルツ、スロー)
洗車
幼児を抱きかかえての移動
３．５ 掃除機での掃除 トランポリン
ｳｫｰｷﾝｸ(軽度)
４．０ 子供と遊ぶ(立位) エクササイズ(スポーツクラブ)
高齢者の介護
同時に多種類の家事(きつい) アクアビスク
水中ウォーキング
５．０ 子供と遊ぶ(歩、走) エアロビ(軽度)
５．５ ジョギング＆歩行
６．０ スコップでの雪かき
家財道具の移動
６．５ エアロビ
ジョギング
８．０ 荷物の運搬(重い) ランニング(８ｋｍ/時)
スイミング(クロール)
水中ランニング
１１．０ ランニング(１０ｋｍ/時)
１５．０ ランニング(１４ｋｍ/時)
上記からわかるのは、子供と遊ぶ事はダイエットに★
お金をかけて、フィットネスクラブに通うよりも、走る事(ランニング)が一番の消費カロリーに！
もちろん、無理なく少しずつ、仲間と楽しく、プロの指導で・・・などなどフィットネスクラブに通う利点はたくさんありますが
お金をかけず、早くダイエットするにはランニングが１番！
水泳選手、インストラクター、マラソン選手
どの職業の方が１番細いか思い浮かべてみれば、答えはすぐにでてくるでしょう（＾−＾）
１つ気をつけなければならないのは、脂肪が燃焼されるのは運動(有酸素)をはじめてから２０分以降と言われています。
なので、みなさんがどんな運動をするにせよ、最低３０分以上継続して下さい。
おまけ
体重６０ｋｇの人が、２時間ランニングをした時の消費カロリー
１５メッツ×６０キロ×２時間＝１８００キロカロリー♪
１週間も続ければ、すぐに痩せます(笑)
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